মানুষের জীবনে ঘুম একটি অত্যাবশ্যকীয় করনীয়। শরীরকে সুস্থ রাখতে, মনকে সতেজ রাখতে ঘুম অত্যন্ত জরুরি অনুসঙ্গ। তবে ঘুম নিয়ে প্রশ্ন দেখা যায়, কতটুকু ঘুমানো প্রয়োজন? বয়স অনুযায়ী কি ঘুমানোর সময়ের পার্থক্য বিদ্যমান? এই আর্টিকেলে ঘুম সম্পর্কে বিস্তারিত আলাপ করা হয়েছে ও বয়স অনুযায়ী ঘুমের তালিকা প্রদান করা হয়েছে।
যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন এর মতে বয়স অনুযায়ী ঘুমের সময় ভিন্ন হতে হবে। অর্থাৎ একটা শিশুর ঘুমের প্রয়োজনীয়তার সাথে প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা ও চাহিদা ভিন্ন হবে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন মূলত ঘুমের সাথে বয়সের গুরুত্বের উপর বেশ জোর দিয়েছে।
যুক্তরাষ্ট্রের ভার্জিনিয়া ভিত্তিক প্রতিষ্ঠান ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বা এনএসএফ বয়স অনুযায়ী ঘুম নিশ্চিত করতে একটি তালিকা প্রদান করেছে। নিচে বয়স অনুযায়ী ঘুমের তালিকা দেয়া হলোঃ
বয়স অনুযায়ী ঘুমের তালিকা
বয়স | ঘুমের সময় (ঘণ্টা) | মন্তব্য |
---|---|---|
নবজাত শিশু : (৩ মাস পর্যন্ত) | ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা | ১১ ঘণ্টার কম নয়, ১৯ ঘণ্টার বেশি নয়। |
শিশু (৪ থেকে ১১ মাস) | ১০ ঘণ্টা থেকে ১৮ ঘণ্টা | ১০ ঘণ্টার কম নয়, ১৮ ঘণ্টার বেশি নয়। |
শিশু (১/২ বছর বয়স) | ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা | |
প্রাক স্কুল পর্ব (৩-৫ বছর বয়স) | ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা | |
স্কুল পর্যায় ( ৬-১৩ বছর) | ০৯ থেকে ১০ ঘণ্টা | |
টিন এজ (১৪-১৭ বছর) | ০৮ থেকে ১০ ঘণ্টা | |
প্রাপ্ত বয়স্ক তরুণ (১৮-২৫ বছর) | ০৭ থেকে ০৯ ঘণ্টা | |
প্রাপ্ত বয়স্ক (২৬-৬৪ বছর) | ০৭ থেকে ০৯ ঘণ্টা | |
৬৫ বা তার বেশি বছর | ০৭ থেকে ০৮ ঘণ্টা | ০৫ ঘণ্টার কম নয়, ০৯ ঘণ্টার বেশি নয়। |
উপরের ঘুমের তালিকা অনুযায়ী আমরা নিজেদের বয়স অনুযায়ী ঘুমানোর চেষ্টা করব। মনে রাখব, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে স্বাস্থ্য ও মনোযোগের ক্ষতি হতে পারে।
বয়স অনুযায়ী শিশুর ঘুমের তালিকা থেকে আপনার শিশুর পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করবেন। তাহলে শিশুর মন ও স্বাস্থ্য সঠিক থাকবে। শিশু সঠিক ভাবে বেড়ে উঠবে।
দৈনন্দিন কাজ ও স্বাস্থ্য সঠিক পরিমানে রাখতে, বয়স অনুযায়ী ঘুমের তালিকা মেনে ঘুমানোর বিকল্প নেই।
Leave a Reply